Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантелей на бицепс лёжа на спине

Подъём гантелей на бицепс лёжа на спине

Подъём гантелей на бицепс лёжа на спине: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Подъём гантелей на бицепс лёжа на спине
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поддерживая спину и голову, а ноги поставьте на землю.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх и полностью выпрямите руки.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  4. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения