Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой

Подъём гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой

Подъём гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Подъём гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
  3. Медленно поднимите гантели к плечам, держа локти близко к бокам.
  4. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  5. Выполняя сгибание рук на бицепс, поднимите одну ногу от земли и удерживайте ее в воздухе на протяжении всего упражнения.
  6. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Похожие упражнения