Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание рук на блоке на наклонной скамье

Сгибание рук на блоке на наклонной скамье

Сгибание рук на блоке на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Демонстрация техники: Сгибание рук на блоке на наклонной скамье
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на наклонную скамью, прислонившись спиной к подушке, а ступни поставьте на землю.
  2. Возьмитесь за рукоятки троса обратным хватом ладонями вверх и полностью выпрямите руки.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните рукоятки к плечам, одновременно напрягая бицепсы.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  5. Вдохните и медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения