Упражнения / Плечи (руки) / Стойка на руках

Стойка на руках

Стойка на руках: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, плечи
Вспомогательные мышцы
кор
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Найдите открытое пространство, в котором достаточно места для стойки на руках.
  2. Положите руки на пол на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
  3. Поднимите ноги к стене, используя корпус и плечи для поддержания равновесия.
  4. В стойке на руках задействуйте трицепсы, чтобы поддерживать вес тела.
  5. Удерживайте стойку на руках столько, сколько сможете сохранить равновесие.
  6. Чтобы опуститься, медленно опустите ноги обратно на землю.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения