Упражнения / Плечи (руки) / Обратное сгибание рук в блоке
Обратное сгибание рук в блоке
Обратное сгибание рук в блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок. Уровень: начинающий.
- Оборудованиеблок
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкитяга
- Механикаизолирующее
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом.
- Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
- Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
- На протяжении всего упражнения держите локти близко к бокам, а плечи неподвижными.
- Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество повторений.