Упражнения / Плечи (руки) / Подъём тела
Подъём тела
Подъём тела: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкижим
- Механикаизолирующее
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- трицепс, грудь
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что положите руки на приподнятую поверхность, например на скамью или брусья, ладонями вниз и пальцами вперед.
- Вытяните ноги перед собой, удерживая пятки на земле, а тело прямо.
- Опустите тело, согнув локти и держа их близко к бокам, пока плечи не станут параллельны земле.
- Сделайте паузу на мгновение, затем подтолкните ладони, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.