动作库 / 肩部
肩部
肩部: 143 个动作 配有动作演示、参与肌群和分步说明.
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
- 弹力带反向飞鸟弹力带
- 弹力带肩上推举弹力带
- 弹力带扭转过头推举弹力带
- 弹力带前侧平举弹力带
- 弹力带前平举弹力带
- 弹力带站姿后三角肌划船弹力带
- 弹力带坐姿肩推弹力带
- 弹力带Y字上举弹力带
- 地雷架侧平举杠铃
- 负重跪姿摆动步其他
- 负重前平举其他
- 负重绕臂其他
- 杠杆单臂肩推器械
- 杠杆肩推器械
- 杠杆肩推 V. 2器械
- 杠杆肩推 V. 3器械
- 杠杆坐姿反向夹胸器械
- 杠杆坐姿反向夹胸（平行握）器械
- 杠铃单臂抓举杠铃
- 杠铃后三角肌侧平举杠铃
- 杠铃后三角肌划船杠铃
- 杠铃滑雪式训练杠铃
- 杠铃宽握直立划船杠铃
- 杠铃前平举杠铃
- 杠铃推举深蹲（Thruster）杠铃
- 杠铃站姿 Bradford 推举杠铃
- 杠铃站姿过头前平举杠铃
- 杠铃站姿宽握军式推举杠铃
- 杠铃站姿窄握军式推举杠铃
- 杠铃直立划船杠铃
- 杠铃直立划船 V. 2杠铃
- 杠铃直立划船 V. 3杠铃
- 杠铃坐姿布拉德福德摇摆推举杠铃
- 杠铃坐姿颈后军事推举杠铃
- 杠铃坐姿头上推举杠铃
- 后三角肌拉伸徒手
- 壶铃阿诺德推举壶铃
- 壶铃单臂侧向军式推举壶铃
- 壶铃单臂翻挺壶铃
- 壶铃单臂挺举壶铃
- 壶铃单臂推举壶铃
- 壶铃单臂抓举壶铃
- 壶铃海盗式提腿壶铃
- 壶铃交替推举壶铃
- 壶铃前蹲推举壶铃
- 壶铃跷跷板式推举壶铃
- 壶铃双臂翻举壶铃
- 壶铃双臂军式推举壶铃
- 壶铃双臂挺举壶铃
- 壶铃双臂推举壶铃
- 壶铃双臂抓举壶铃
- 壶铃坐姿双臂军式推举壶铃
- 壶铃坐姿推举壶铃
- 器械侧平举器械
- 器械军事推举器械
- 绳索单臂侧平举绳索器械
- 绳索后三角肌划船（马蹄把手）绳索器械
- 绳索后三角肌划船（绳索把手）绳索器械
- 绳索肩推绳索器械
- 绳索交叉反向飞鸟绳索器械
- 绳索交替肩上推举绳索器械
- 绳索器械侧平举绳索器械
- 绳索器械跪姿后三角肌划船（绳索）（男性）绳索器械
- 绳索器械前肩平举绳索器械
- 绳索器械前举绳索器械
- 绳索器械前平举绳索器械
- 绳索仰卧反向飞鸟绳索器械
- 绳索站姿高位交叉反向飞鸟绳索器械
- 绳索站姿后三角肌划船（绳索把手）绳索器械
- 绳索站姿肩外旋绳索器械
- 绳索直立划船绳索器械
- 绳索坐姿后侧平举绳索器械
- 绳索坐姿肩内旋绳索器械
- 史密斯后三角肌划船器械
- 史密斯颈后推举器械
- 哑铃 W 推举哑铃
- 哑铃阿诺德推举哑铃
- 哑铃阿诺德推举 V. 2哑铃
- 哑铃侧平举哑铃
- 哑铃侧平举转前平举哑铃
- 哑铃侧卧单手侧平举哑铃
- 哑铃单臂侧平举哑铃
- 哑铃单臂反向飞鸟（有支撑）哑铃
- 哑铃单臂过头农夫行走哑铃
- 哑铃单臂肩推哑铃
- 哑铃单臂肩推 V. 2哑铃
- 哑铃单臂支撑侧平举哑铃
- 哑铃单臂直立划船哑铃
- 哑铃地面卧姿后三角肌举哑铃
- 哑铃反向飞鸟哑铃
- 哑铃古巴推举哑铃
- 哑铃古巴推举 V. 2哑铃
- 哑铃后侧平举哑铃
- 哑铃后侧平举（支撑头部）哑铃
- 哑铃后三角肌举哑铃
- 哑铃后束飞鸟哑铃
- 哑铃后束划船（肩部）哑铃
- 哑铃交替侧推哑铃
- 哑铃借力推举哑铃
- 哑铃举哑铃
- 哑铃满罐侧平举哑铃
- 哑铃前平举哑铃
- 哑铃前平举 V. 2哑铃
- 哑铃上斜单臂侧平举哑铃
- 哑铃上斜后侧平举哑铃
- 哑铃上斜举哑铃
- 哑铃上斜T字举哑铃
- 哑铃斯科特推举哑铃
- 哑铃铁十字哑铃
- 哑铃卧姿单臂后侧平举哑铃
- 哑铃卧姿单臂后三角肌训练哑铃
- 哑铃卧姿后侧平举哑铃
- 哑铃卧姿肩外旋哑铃
- 哑铃旋转反向飞鸟哑铃
- 哑铃站姿单臂掌心向内推举哑铃
- 哑铃站姿环绕举哑铃
- 哑铃站姿肩上推举哑铃
- 哑铃站姿肩外旋哑铃
- 哑铃站姿交替侧平举哑铃
- 哑铃站姿交替过头推举哑铃
- 哑铃站姿前平举至头顶上方哑铃
- 哑铃站姿掌心相对推举哑铃
- 哑铃直立划船哑铃
- 哑铃直立划船（背面视角）哑铃
- 哑铃坐姿侧平举哑铃
- 哑铃坐姿侧平举 V. 2哑铃
- 哑铃坐姿肩推哑铃
- 哑铃坐姿肩推（平行握法）哑铃
- 哑铃坐姿交替肩部动作哑铃
- 哑铃坐姿交替前平举哑铃
- 哑铃坐姿交替推举哑铃
- 哑铃坐姿前平举哑铃
- 哑铃坐姿屈臂侧平举哑铃
- 哑铃坐姿卧推哑铃
- 战绳训练其他
- 站姿颈后推举杠铃
- 左勾拳（拳击）徒手
- EZ杆反重力推举EZ杆
- Smith机肩推器械
- Smith机站姿颈后军式推举器械
- Smith机站姿军式推举器械
- Smith机直立划船器械
- Smith机坐姿肩推器械
Build plans from this library, free
Free coach account, up to 3 clients