壶铃双臂挺举
壶铃双臂挺举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 核心
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，与肩同高。
- 稍微弯曲膝盖并启动核心。
- 将壶铃压过头顶，充分伸展手臂。
- 弯曲膝盖并快速半蹲。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，将壶铃举过头顶。
- 锁定双臂，将壶铃举过头顶，膝盖稍微弯曲。
- 站直并回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。