哑铃坐姿交替前平举
哑铃坐姿交替前平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 二头肌
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动作要领
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
- 每只手握住一个哑铃，手掌朝向身体，手臂向下伸展到身体两侧。
- 保持双臂伸直，将一只哑铃举至身前，直至其与地面平行。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用另一只手臂重复上述步骤。
- 双臂交替进行所需的重复次数。