绳索交替肩上推举
绳索交替肩上推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.
- 器械绳索器械
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，并用正手握住绳索机的手柄。
- 将双手放在与肩同高的位置，手掌朝前。
- 保持核心参与并保持背部挺直。
- 向上并向前按下一个手柄，直到您的手臂完全伸展。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
- 用另一只手臂重复上述步骤。
- 双臂交替进行所需的重复次数。