壶铃海盗式提腿
壶铃海盗式提腿: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃.
- 器械壶铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 将壶铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。
- 将手臂完全伸过头顶，伸直肘部。
- 将壶铃降低至肩膀高度，然后返回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。