哑铃举
哑铃举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.
- 器械哑铃
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 将手臂向两侧抬起，直到与地板平行，保持肘部稍微弯曲。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。