Ćwiczenia / Barki

Barki

Barki: 143 ćwiczenia z pokazem wykonania, listą pracujących mięśni i opisem krok po kroku.

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

• Battle ropesinne
• Krążenia ramion z hantlami stojąchantle
• Krążenia ramion z obciążenieminne
• Lewy hak (boks)masa ciała
• Marsz z hantlą nad głową jednostronniehantle
• Nogi pirata z kettlebellkettlebell
• Odwrotne rozpiętki na maszynie siedzącmaszyna
• Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc (chwyt równoległy)maszyna
• Odwrotne rozpiętki na wyciągu krzyżowymwyciąg
• Odwrotne rozpiętki na wyciągu w leżeniu tyłemwyciąg
• Odwrotne rozpiętki z gumą oporowągumy oporowe
• Odwrotne rozpiętki z hantlą jedną ręką (z podparciem)hantle
• Odwrotne rozpiętki z rotacją z hantlamihantle
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasztanga
• Przyciąganie sztangi do podbródka na Smithamaszyna
• Przysiad narciarski ze sztangąsztanga
• Push press jedną ręką z kettlebellkettlebell
• Push press z dwoma kettlebellkettlebell
• Rotacja wewnętrzna barku na wyciągu siedzącwyciąg
• Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojącwyciąg
• Rotacja zewnętrzna barku z hantlą (stojąc)hantle
• Rotacja zewnętrzna barku z hantlą w leżeniuhantle
• Rozciąganie tylnych aktonów naramiennychmasa ciała
• Rozpiętki odwrotne górne na wyciągu krzyżowym stojącwyciąg
• Rozpiętki odwrotne z hantlamihantle
• Rozpiętki tylne z hantlamihantle
• Rwanie kettlebell jednorączkettlebell
• Rwanie sztangi jednorączsztanga
• Rwanie z dwoma kettlebellkettlebell
• Rzut jedną ręką z kettlebellkettlebell
• Rzut z dwoma kettlebellkettlebell
• Thruster z kettlebellkettlebell
• Thruster ze sztangąsztanga
• Unoszenie hantli bokiem do przoduhantle
• Unoszenie hantli bokiem jedną rękąhantle
• Unoszenie hantli bokiem jedną ręką na ławce skośnejhantle
• Unoszenie hantli bokiem jedną ręką z podparciemhantle
• Unoszenie hantli na ławce skośnejhantle
• Unoszenie hantli w leżeniu na tylne akony barkówhantle
• Unoszenie hantli w literę t na ławce skośnejhantle
• Unoszenie hantli w tył jedną ręką w leżeniuhantle
• Unoszenie hantli w tył jedną ręką w leżeniu (barki)hantle
• Unoszenie hantli w tył leżąc na podłodzehantle
• Unoszenie hantli w tył na ławce skośnejhantle
• Unoszenie ramienia bokiem jedną ręką na wyciąguwyciąg
• Unoszenie ramion bokiem na maszyniemaszyna
• Unoszenie ramion w opozycji na wyciągu siedzącwyciąg
• Unoszenie ramion w przód i bok z gumą oporowągumy oporowe
• Unoszenie ramion w przód z gumą oporowągumy oporowe
• Wiosłowanie hantlami do brodyhantle
• Wiosłowanie hantlami do brody (widok z tyłu)hantle
• Wiosłowanie hantlem na tylny akton naramiennychhantle
• Wiosłowanie hantlem w pionie jedną rękąhantle
• Wiosłowanie liną na wyciągu na tylne aktony barków stojącwyciąg
• Wiosłowanie na tylne akony naramienne (uchwyty typu strzemiona)wyciąg
• Wiosłowanie na tylne akony naramienne (z liną)wyciąg
• Wiosłowanie na tylne akton naramienne na Smithamaszyna
• Wiosłowanie na tylne aktony barków stojąc z gumą oporowągumy oporowe
• Wiosłowanie na tylne aktony mięśni naramiennych w klęku na wyciągu (z liną) (mężczyzna)wyciąg
• Wiosłowanie sztangą na tylne akony mięśni naramiennychsztanga
• Wyciskanie antygrawitacyjne z łamanym gryfemłamany gryf
• Wyciskanie Arnolda z hantlami V. 2hantle
• Wyciskanie Arnolda z kettlebellkettlebell
• Wyciskanie Arnoldówhantle
• Wyciskanie hantla jedną ręką chwytem neutralnym stojąchantle
• Wyciskanie hantla nad głowę jednorączhantle
• Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąchantle
• Wyciskanie hantli na bok naprzemienniehantle
• Wyciskanie hantli na modlitewnikuhantle
• Wyciskanie hantli nad głowę jedną ręką V. 2hantle
• Wyciskanie hantli nad głowę na przemian stojąchantle
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząchantle
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (chwyt równoległy)hantle
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc naprzemienniehantle
• Wyciskanie hantli nad głowę stojąchantle
• Wyciskanie hantli nad głowę z podrzutem nóghantle
• Wyciskanie hantli siedząc na ławcehantle
• Wyciskanie hantli siedząc naprzemienniehantle
• Wyciskanie hantli W-Presshantle
• Wyciskanie kettlebell nad głowę oburączkettlebell
• Wyciskanie kubańskie z hantlamihantle
• Wyciskanie kubańskie z hantlami V. 2hantle
• Wyciskanie nad głowę jednorącz na maszyniemaszyna
• Wyciskanie nad głowę na maszyniemaszyna
• Wyciskanie nad głowę na maszynie V. 2maszyna
• Wyciskanie nad głowę na maszynie V. 3maszyna
• Wyciskanie nad głowę na Smithamaszyna
• Wyciskanie nad głowę na wyciąguwyciąg
• Wyciskanie nad głowę na wyciągu naprzemienniewyciąg
• Wyciskanie nad głowę siedząc na Smithamaszyna
• Wyciskanie nad głowę siedząc z gumą oporowągumy oporowe
• Wyciskanie nad głowę z gumą oporowągumy oporowe
• Wyciskanie nad głowę ze skrętem z gumą oporowągumy oporowe
• Wyciskanie sztangi Bradford Rocky siedzącsztanga
• Wyciskanie sztangi Bradford stojącsztanga
• Wyciskanie sztangi nad głowę siedzącsztanga
• Wyciskanie sztangi za głowę siedzącsztanga
• Wyciskanie wojskowe dwoma rękami z kettlebell siedząckettlebell
• Wyciskanie wojskowe jedną ręką z kettlebell w bokkettlebell
• Wyciskanie wojskowe stojąc na Smithamaszyna
• Wyciskanie wojskowe za głowę stojąc na Smithamaszyna
• Wyciskanie z kettlebell (alternujące)kettlebell
• Wyciskanie z kettlebell na przemiankettlebell
• Wyciskanie z kettlebell siedząckettlebell
• Wyciskanie za głowę stojącsztanga
• Wyciskanie za głowę w maszynie Smithamaszyna
• Wyciskanie żołnierskie na maszyniemaszyna
• Wyciskanie żołnierskie szerokim chwytemsztanga
• Wyciskanie żołnierskie wąskim chwytemsztanga
• Wykrok z klęku z zamachem i obciążenieminne
• Wznos ramienia z hantlą w leżeniu na bokuhantle
• Wznosy barków w przód na wyciąguwyciąg
• Wznosy boczne na wyciąguwyciąg
• Wznosy boczne z hantlami (full can)hantle
• Wznosy boczne z hantlami siedząchantle
• Wznosy boczne z hantlami siedząc V. 2hantle
• Wznosy boczne z hantlami siedząc w ugiętych ramionachhantle
• Wznosy boczne z landminesztanga
• Wznosy do brody na wyciąguwyciąg
• Wznosy hantli bokiemhantle
• Wznosy hantli na przemian stojąchantle
• Wznosy hantli na tylny akton naramiennychhantle
• Wznosy hantli na tylny akton naramiennych (z podparciem głowy)hantle
• Wznosy hantli w opadzie tułowiahantle
• Wznosy hantli w przódhantle
• Wznosy hantli w przód nad głowę stojąchantle
• Wznosy hantli w przód siedząchantle
• Wznosy hantli w przód siedząc naprzemienniehantle
• Wznosy przed siebie z obciążenieminne
• Wznosy przodem z hantlami V. 2hantle
• Wznosy ramion w przód na wyciąguwyciąg
• Wznosy ramion w przód nad głowę ze sztangą stojącsztanga
• Wznosy sztangi na tylne akony mięśni naramiennych w opadzie tułowiasztanga
• Wznosy sztangi przodemsztanga
• Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytemsztanga
• Wznosy sztangi wzdłuż tułowia V. 2sztanga
• Wznosy sztangi wzdłuż tułowia V. 3sztanga
• Wznosy Y z gumą oporowągumy oporowe
• Wznosy z hantlamihantle
• Wznoszenie ramion w przód na wyciąguwyciąg
• Zarzut i rzut jedną ręką z kettlebellkettlebell
• Zarzut z kettlebell obiema rękamikettlebell
• Żelazny krzyż z hantlamihantle

Układaj plany z tej bazy za darmo

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych