壶铃双臂翻举
壶铃双臂翻举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在大腿前，手掌朝向自己。
- 稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。
- 爆发性伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃拉向肩膀。
- 当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃放在架子上，肘部内收，壶铃放在前臂背面。
- 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。