杠铃直立划船 V. 3
杠铃直立划船 V. 3: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 二头肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
- 让杠铃悬挂在大腿前面，双臂完全伸展。
- 保持核心收紧，背部挺直，呼气，将杠铃向上举至下巴，用肘部引导。
- 在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。