Smith机肩推
Smith机肩推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 调整座椅高度，将自己放在史密斯机上，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起，并将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。
- 向上推杠铃，直到手臂完全伸过头顶。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回至肩部水平。
- 重复所需的重复次数。