哑铃直立划船（背面视角）
哑铃直立划船（背面视角）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 二头肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
- 让哑铃悬挂在大腿前面，双臂完全伸展，手掌面向身体。
- 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃笔直向上举至下巴，用肘部引导。
- 继续举起哑铃，直到哑铃与肩同高，肘部指向两侧。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。