Упражнения / Плечи
Плечи
Плечи: 143 упражнения с демонстрацией техники, списком работающих мышц и пошаговым описанием.
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
- Антигравитационный жим с EZ-штангойEZ-штанга
- Армейский жим в тренажёретренажёр
- Армейский жим за голову стоя в тренажёре Смитатренажёр
- Армейский жим стоя в тренажёре Смитатренажёр
- Армейский жим штанги сидя за головойштанга
- Армейский жим штанги стоя узким хватомштанга
- Армейский жим штанги стоя широким хватомштанга
- Внутренняя ротация плеча сидя на блокеблок
- Гиревое упражнение на ноги «пиратский ужин»гири
- Гиревой армейский жим двумя рукамигири
- Гиревой армейский жим одной рукой в сторонугири
- Гиревой армейский жим сидя двумя рукамигири
- Гиревой жим сидягири
- Гиревой жим-рывок двумя гирямигири
- Гиревой жим-рывок одной рукойгири
- Гиревой клин двумя рукамигири
- Гиревой попеременный жимгири
- Гиревой пуш-пресс двумя гирямигири
- Гиревой пуш-пресс одной рукойгири
- Гиревой рывок двумя гирямигири
- Гиревой рывок одной рукойгири
- Гиревой трастергири
- Гиревой швунг одной рукойгири
- Жим Брэдфорда со штангой стояштанга
- Жим гантелей Арнольдагантели
- Жим гантелей Арнольда V. 2гантели
- Жим гантелей на скамье Скоттагантели
- Жим гантелей над головой стоягантели
- Жим гантелей от груди с толчком ноггантели
- Жим гантелей сидягантели
- Жим гантелей сидя (параллельный хват)гантели
- Жим гантелей сидя на скамьегантели
- Жим гантелей стоя ладонями внутрьгантели
- Жим гантели одной рукой над головойгантели
- Жим гантели одной рукой над головой V. 2гантели
- Жим гирь Арнольдагири
- Жим за шею стояштанга
- Жим из-за головы в Смитетренажёр
- Жим над головой в тренажёре Смитатренажёр
- Жим над головой с поворотом с резинкойрезинки
- Жим над головой с резинкойрезинки
- Жим над головой сидя в тренажёре Смитатренажёр
- Жим одной рукой с гантелью стоя ладонью внутрьгантели
- Жим плечами на блокеблок
- Жим штанги над головой сидяштанга
- Жим штанги сидя Bradford Rockyштанга
- Круговые движения гантелями стоя (Around the World)гантели
- Кубинский жим с гантелямигантели
- Кубинский жим с гантелями V. 2гантели
- Левый хук. Боксбез инвентаря
- Лендмайн разведение рук в стороныштанга
- Наружная ротация плеча на блоке стояблок
- Наружная ротация плеча с гантелью лёжагантели
- Наружная ротация плеча с гантелью стоягантели
- Обратные разведения на блоке в кроссовереблок
- Обратные разведения рук на блоке лёжа на спинеблок
- Обратные разведения рук с резинкойрезинки
- Переноска гантели одной рукой над головойгантели
- Подъём гантелейгантели
- Подъём гантелей буквой Т на наклонной скамьегантели
- Подъём гантелей в стороныгантели
- Подъём гантелей в стороны и вперёдгантели
- Подъём гантелей на заднюю дельту на наклонной скамьегантели
- Подъём гантелей на наклонной скамьегантели
- Подъём гантелей перед собойгантели
- Подъём гантелей перед собой над головой стоягантели
- Подъём гантелей перед собой с отягощениемдругое
- Подъём гантелей перед собой сидягантели
- Подъём гантелей перед собой V. 2гантели
- Подъём гантели лёжа на бокугантели
- Подъём гантели одной рукой в стороны на наклонной скамьегантели
- Подъём гантели одной рукой на заднюю дельту лёжагантели
- Подъём на переднюю дельту на блокеблок
- Подъём одной рукой в блоке через сторонублок
- Подъём перед собой на блокеблок
- Подъём рук вперёд и в стороны с резинкойрезинки
- Подъём рук вперёд на блокеблок
- Подъём рук вперёд с резинкойрезинки
- Подъём штанги на задние дельтыштанга
- Подъём штанги перед собойштанга
- Подъём штанги перед собой стоя над головойштанга
- Попеременный боковой жим гантелигантели
- Попеременный жим гантелей на плечи сидягантели
- Попеременный жим гантелей над головой стоягантели
- Попеременный жим гантелей сидягантели
- Попеременный жим гирьгири
- Попеременный жим от плеч на блокеблок
- Попеременный подъём гантелей перед собой сидягантели
- Попеременный подъём гантелей стоягантели
- Разведение гантелей в наклоне на задние дельтыгантели
- Разведение гантелей в наклоне на задние дельтыгантели
- Разведение гантелей в наклоне на задние дельты (с опорой головой)гантели
- Разведение гантелей в стороны (хват "полная банка")гантели
- Разведение гантелей в стороны сидягантели
- Разведение гантелей в стороны сидя с согнутыми рукамигантели
- Разведение гантелей в стороны сидя V. 2гантели
- Разведение гантелей на задние дельтыгантели
- Разведение гантелей на задние дельты лёжагантели
- Разведение гантелей на задние дельты лёжа на полугантели
- Разведение гантелей обратным хватомгантели
- Разведение гантелей с ротацией на задние дельтыгантели
- Разведение гантелей стоя (железный крест)гантели
- Разведение гантели одной рукой в обратную сторону (с опорой)гантели
- Разведение гантели одной рукой в стороныгантели
- Разведение гантели одной рукой в стороны с опоройгантели
- Разведение гантели одной рукой на задние дельты лёжагантели
- Разведение рук в стороны в тренажёретренажёр
- Разведение рук в стороны на блокеблок
- Разведение рук накрест над головой стоя на блоке (обратное)блок
- Разведение рук по кругу с отягощениемдругое
- Разведение рук сидя на задние дельты на блокеблок
- Растяжка задних дельтбез инвентаря
- Рывок штанги одной рукойштанга
- Рычажное обратное разведение рук сидятренажёр
- Рычажное обратное разведение рук сидя (параллельный хват)тренажёр
- Рычажный жим плечамитренажёр
- Рычажный жим плечами одной рукойтренажёр
- Рычажный жим плечами V. 2тренажёр
- Рычажный жим плечами V. 3тренажёр
- Сидя жим плеч с резинкойрезинки
- Трастер со штангойштанга
- Тяга гантелей к подбородкугантели
- Тяга гантелей к подбородку (вид со спины)гантели
- Тяга гантели на задние дельты (плечи)гантели
- Тяга гантели одной рукой к подбородкугантели
- Тяга к подбородку в тренажёре Смитатренажёр
- Тяга на задние дельты в блоке (рукоятки)блок
- Тяга на задние дельты в блоке (с канатной рукоятью)блок
- Тяга на задние дельты на блоке стоя на коленях (с канатной рукоятью) (мужчины)блок
- Тяга на задние дельты стоя на блоке (с канатом)блок
- Тяга на заднюю дельту в Смитетренажёр
- Тяга резинки к задним дельтам стоярезинки
- Тяга штанги к подбородкуштанга
- Тяга штанги к подбородку на блокеблок
- Тяга штанги к подбородку широким хватомштанга
- Тяга штанги к подбородку V. 2штанга
- Тяга штанги к подбородку V. 3штанга
- Тяга штанги на задние дельтыштанга
- Шаг с колена и махом с отягощениемдругое
- Штанга «лыжник»штанга
- Battle Ropesдругое
- W-жим с гантелямигантели
- Y-разведение с резинкойрезинки
Build plans from this library, free
Free coach account, up to 3 clients