杠杆单臂肩推
杠杆单臂肩推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。
- 用一只手抓住杠杆手柄，并将肘部置于 90 度角。
- 向上按下控制杆，直到手臂完全伸过头顶。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将控制杆放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。