哑铃单臂反向飞鸟（有支撑）
哑铃单臂反向飞鸟（有支撑）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。
- 一只手握住哑铃，手掌朝内。
- 身体前倾，将空着的手放在长凳上以获得支撑。
- 保持手臂稍微弯曲并将其向侧面抬起，直到与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。