壶铃双臂抓举
壶铃双臂抓举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 高级.
- 器械壶铃
- 难度高级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 前臂, 核心
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个壶铃，放在大腿前面，与手臂保持一定距离。
- 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部平坦，挺胸。
- 以一种爆发力动作，伸展臀部、膝盖和脚踝，同时将壶铃拉向肩膀。
- 当壶铃达到肩膀水平时，旋转手腕并将壶铃击过头顶，充分伸展手臂。
- 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。