哑铃上斜举
哑铃上斜举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 坐在上斜凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
- 向后靠在长凳上，将哑铃举至肩高，手掌朝前。
- 背部靠在长凳上，呼气并将哑铃举过头顶，充分伸展双臂。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。
- 重复所需的重复次数。