绳索仰卧反向飞鸟
绳索仰卧反向飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌
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动作要领
- 将 D 形手柄连接到低滑轮缆绳机上，并面朝下躺在平凳上。
- 每只手握住 D 形手柄，手掌朝下，并将双臂伸直至前方。
- 保持手臂伸直，将它们向两侧举起，直到与地板平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。