哑铃卧姿单臂后三角肌训练
哑铃卧姿单臂后三角肌训练: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌
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动作要领
- 脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，手掌朝内。
- 将手臂笔直向下伸向地板，保持靠近身体。
- 向上和向后举起手臂，将肩胛骨挤压向脊柱。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。