绳索坐姿肩内旋
绳索坐姿肩内旋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 肩袖
- 次要肌群
- 三头肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在长凳或椅子上，面向电缆机，双脚平放在地面上。
- 握住电缆手柄，手臂在身前伸直，与地面平行。
- 保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后和向下拉。
- 慢慢向内旋转手臂，将电缆手柄拉向身体中心。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。