哑铃古巴推举
哑铃古巴推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝下。
- 保持核心收紧，肘部稍微弯曲，将哑铃向上举过头顶，直到手臂完全伸展。
- 旋转手腕，使手掌朝前。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。
- 重复所需的重复次数。