Smith机坐姿肩推
Smith机坐姿肩推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 调整座椅高度，使手柄与肩部齐平。
- 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
- 正手握住手柄，将其提离支撑物，充分伸展双臂。
- 将手柄降低至肩部水平，保持肘部稍微弯曲。
- 将手柄向上推过头顶，直到手臂完全伸展。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。
- 重复所需的重复次数。