杠杆坐姿反向夹胸（平行握）
杠杆坐姿反向夹胸（平行握）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
- 平行握住手柄，手掌相对，并保持手臂稍微弯曲。
- 呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时向后和向外拉动手柄，使其远离身体。
- 在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。