壶铃单臂抓举
壶铃单臂抓举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 高级.
- 器械壶铃
- 难度高级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 前臂, 核心
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手将壶铃放在两腿之间。
- 稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。
- 爆发性地伸展你的臀部和膝盖，利用动量将壶铃向上摆动到你的肩膀上。
- 当壶铃到达肩膀高度时，旋转你的手并将其直接击打到头顶，完全伸展你的手臂。
- 将壶铃放回到双腿之间，然后重复所需的重复次数。