杠铃坐姿头上推举
杠铃坐姿头上推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
- 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起，并将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。
- 充分伸展双臂，将杠铃压过头顶。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部水平。
- 重复所需的重复次数。