哑铃坐姿侧平举
哑铃坐姿侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
- 保持背部挺直，核心参与。
- 将哑铃举至身体两侧，肘部稍微弯曲，直到手臂与地面平行。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。