哑铃反向飞鸟
哑铃反向飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 将双臂伸直在身前，手掌相对。
- 保持肘部轻微弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。