哑铃站姿肩外旋
哑铃站姿肩外旋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 肩袖
- 次要肌群
- 斜方肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。
- 向外旋转手臂，将哑铃举向头部，同时保持肘部处于同一位置。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。