壶铃坐姿双臂军式推举
壶铃坐姿双臂军式推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃.
- 器械壶铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
- 每只手握住一个壶铃，与肩同高，手掌朝前。
- 完全伸展双臂，将壶铃压过头顶。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回肩部水平。
- 重复所需的重复次数。