弹力带反向飞鸟
弹力带反向飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 上背部
- 次要肌群
- 斜方肌
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动作要领
- 将带子固定在胸部高度的固定物体上。
- 双脚分开与肩同宽站立，双手握住弹力带放在身前。
- 保持手臂伸直并将其向两侧抬起，直到与地面平行。
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢地将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。