哑铃站姿环绕举
哑铃站姿环绕举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
- 将手臂伸直至两侧，与肩同高，手掌朝下。
- 保持手臂伸直，慢慢地以圆周运动旋转手臂，将哑铃放在身体前面，然后举过头顶。
- 继续圆周运动，将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。