壶铃单臂翻挺
壶铃单臂翻挺: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 核心
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。
- 稍微弯曲膝盖并以臀部为铰链，将壶铃放在两腿之间。
- 爆发性地伸展你的臀部、膝盖和脚踝，利用动量将壶铃摆动到肩膀的高度。
- 当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并向上挥拳，将手臂锁定在头顶上方。
- 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。