绳索站姿高位交叉反向飞鸟
绳索站姿高位交叉反向飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 将 D 形手柄安装到缆绳机两侧与肩同高的位置。
- 站在缆绳机的中间，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展，手掌朝前。
- 在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲并保持背部挺直。
- 当您将手柄拉向身体前方时，收紧肩部肌肉并将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。