哑铃阿诺德推举 V. 2
哑铃阿诺德推举 V. 2: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上胸部
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动作要领
- 坐在有背部支撑的长凳上，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝向身体，肘部弯曲。
- 向上推哑铃，直到手臂完全伸展，手掌朝前。
- 抬起时旋转手腕，使手掌在动作的最高点朝前。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。