哑铃单臂直立划船
哑铃单臂直立划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.
- 器械哑铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 二头肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。
- 让哑铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离，手掌朝向身体。
- 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃笔直向上举至下巴，用肘部引导。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。