哑铃卧姿肩外旋
哑铃卧姿肩外旋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 肩袖
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 侧躺在平坦的长凳上，上臂靠在身体两侧，肘部弯曲 90 度。
- 手中握住哑铃，手掌朝下。
- 保持上臂靠在身体两侧，尽可能缓慢地向上旋转前臂。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。