哑铃旋转反向飞鸟
哑铃旋转反向飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 菱形肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，掌心向内。
- 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
- 将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲，直到与地板平行。
- 旋转手臂，使手掌朝下。
- 慢慢地将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。