绳索直立划船
绳索直立划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 中级.
- 器械绳索器械
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 二头肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，并用正手握住电缆附件。
- 在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。
- 用肘部引导，将电缆附件笔直向上拉向下巴。
- 在顶部暂停片刻，将肩胛骨挤压在一起。
- 缓慢地将电缆附件放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。