哑铃单臂支撑侧平举
哑铃单臂支撑侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 肩袖
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
- 将另一只手放在稳定的表面（例如长凳或墙壁）上以获得支撑。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 将哑铃向一侧举起，保持手臂伸直，手掌朝下。
- 继续抬起，直到手臂与地面平行。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。