绳索肩推
绳索肩推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.
- 器械绳索器械
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 调整绳索机，使手柄位于肩部高度。
- 背对机器站立，双脚与肩同宽。
- 正手握住手柄，将其提升至肩部水平，肘部弯曲并指向外侧。
- 向上按压手柄，直到手臂完全伸过头顶。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。
- 重复所需的重复次数。