杠铃推举深蹲（Thruster）
杠铃推举深蹲（Thruster）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 臀肌, 腘绳肌, 核心
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动作要领
- 首先，双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，与肩同高。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低至蹲姿。
- 当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将杠铃压过头顶。
- 当你回到深蹲位置时，将杠铃降低到肩膀高度。
- 重复所需的重复次数。