绳索站姿肩外旋
绳索站姿肩外旋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 肩袖
- 次要肌群
- 斜方肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
- 将手臂伸向前方，与地面平行，握住电缆手柄。
- 保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后拉。
- 慢慢地向外旋转手臂，远离身体，同时保持肘部处于同一位置。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。