站姿颈后推举
站姿颈后推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 上背部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，用正手握法将杠铃握在颈后。
- 保持背部挺直，核心参与。
- 伸展手臂，充分伸展肘部，将杠铃推过头顶。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。