壶铃双臂推举
壶铃双臂推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 三头肌
- 次要肌群
- 核心
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动作要领
- 首先，双脚分开与肩同宽，每只手握住一个壶铃，与肩同高。
- 稍微弯曲膝盖并启动核心。
- 通过爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝来开始运动，将壶铃举过头顶。
- 当壶铃到达顶部时，将它们完全压过头顶，锁定手臂。
- 弯曲肘部并将壶铃放回至肩膀高度，将壶铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。