哑铃站姿交替侧平举
哑铃站姿交替侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位肩部
- 主要肌群
- 三角肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将一个哑铃举到一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。
- 继续抬起，直到手臂与地面平行。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用另一只手臂重复上述步骤。
- 双臂交替进行所需的重复次数。